熬夜更容易得癌症，這是真的…熬夜還會引起視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑鬱等等，還可能降低免疫力，更容易導致.....

問問家裡的年輕人：最近一周睡眠怎麼樣？有沒有熬夜？ 得到的答案大部分可能都是：有。

甚至有些上年紀的人也沒能完全逃離「熬夜」的魔爪。

然而，熬夜，尤其是不規律的作息，會給身體帶來一系列的損害。

人體內有一個無形的「時鐘」，約 24 小時一個循環，會根據環境的明暗來調節入睡和醒來的時間。

現在，不熬夜的理由，又多了一個： 最新研究表明，熬夜擾亂了「生物鐘」還會增加患癌風險。

熬夜擾亂生物鐘

患癌風險增加

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

科學家將老鼠分為兩組，一組老鼠接受正常的光照，另一組老鼠接受更多的明亮光線，比喻熬夜帶來的生物鐘紊亂。

結果發現：多接受明亮光線（擾亂生物鐘的）的小鼠腫瘤生長更快，且腫瘤的惡性程度（侵襲性）更高！

這是因為生物鐘紊亂，導致兩個腫瘤抑制基因受損，進而刺激腫瘤生長。

這事兒

是基因說了算

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

腫瘤的發生，由一對「孿生兄弟」控制：原癌基因和抑癌基因。

• 原癌基因，顧名思義，就是可能激起細胞癌變潛能的基因。

• 抑癌基因，又稱腫瘤抑制基因，是「好東西」，可以抑制腫瘤產生。

其實，人體內原癌基因和抑癌基因都是人體內正常的基因，具有很重要的生理功能。

但是，當人體受到「致癌」因素的影響，比如不健康的生活方式、接觸化學致癌物質等，原癌基因就有可能被激活，抑癌基因也有可能丟失，癌細胞也就產生了。

剛剛提到的最新研究，就是熬夜這個不良習慣導致抑癌基因的功能變弱了，從而促進了腫瘤的發生。

千萬別讓家人再熬夜

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

可能大家會有疑問，在老鼠上的研究是否適合人體。

其實之前就有大規模的人群研究，已經證明生物鐘紊亂會增加患癌風險。 比如加拿大就有一項研究表明：

夜班工作達 30 年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍。

其實，熬夜還會產生一系列其他的健康問題，比如有研究就表明，經常上夜班容易「傷心」。

波士頓科學家用 30 年來研究 19 萬例既往身體健康的護士，最終發現長時間輪值夜班的護士會增加冠心病風險。

睡眠時間較短的人，容易患冠心病、腦卒中等疾病。

熬夜還會引起視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑鬱等等，還可能降低免疫力，導致更容易患其他疾病。

有辦法消除熬夜傷害嗎？

經常熬夜，之後補一覺能補回來嗎？

要非常殘忍地說……真的不能。

如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。如果體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

那還要不要補覺了？要！

補覺肯定會比完全不補好。補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。

如果偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

對於醫生、護士等經常需要上夜班的人來說，也有幾個建議可供參考：

1. 儘量減少輪班改變的次數。

2. 儘量按照順時針的時間順序倒。

3. 注意調節光照。

對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。

所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡、眼罩等工具，來模擬亮暗循環顛倒的環境。

當然，最重要的還是：儘量少熬夜，早睡早起，給身體一個最規律的作息時間。

而且，「不熬夜」這事兒，還得家人朋友一起行動，互相督促——畢竟，一個人熬夜沒事兒干啊，總得多拉幾個人是不？

本文授權：丁香醫生 ID：DingXiangYiSheng

原文標題：熬夜更容易得癌症，這是真的……