想哭哭！　跟著陽光就能曬出好心情

進入濕冷的冬季，心情也隨著天氣變的鬱卒嗎？根據研究發現，午間的光照治療不僅能減緩憂鬱症發生，也能增進患者的日常生活功能。因此，不妨趁著有陽光的日子，到戶外曬曬太陽，讓天冷也能擁有好心情！

研究證實：光照療法有助緩解憂鬱

該研究由西北大學醫學院進行，以46名患有中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象，隨機分配至7000照度明亮光療組與50照度安慰劑光組。結果發現，接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2，明顯低於安慰劑光組14.9，且前者高達68%達到正常情緒水平，後者則是22.2%；顯示參與明亮光療組有較高的緩解率，受試者不僅憂鬱症狀減少、功能恢復，也可從事治療前無法執行的工作。

陽光照射助提升血清素　躁鬱症效果優於憂鬱症

穩定7000照度的光照度，可有效改善中度憂鬱症和躁鬱症患者的病症，這對亞熱帶地區的國家是個好消息。憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示，這是因為陽光照射，可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，益於穩定情緒，不僅對「季節性情感疾患」很有幫助，其中對於雙極症(躁鬱症)的幫助更優於單極憂鬱症。

劉嘉逸理事長也提到，因台灣位於陽光充足的亞熱帶地區，季節性情感疾患較少，故光照治療在台灣並不盛行，僅有部分醫院用於輔助治療，但仍有研究顯示，季節交替與情感疾患的惡化有關。因此，他建議平常早出晚歸、較少照射陽光的雙極症或憂鬱症患者，可多曬太陽，改善憂鬱情緒。

驅逐憂鬱情緒　室內運動一樣能達到效果

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，雖然陽光的強度或劑量不如光照治療般精準，但研究已證實它的功效，因此鼓勵民眾起而行，特別是整日待在辦公室的上班族，可趁中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充裕處，享用餐點或散散步讓自己紓緩情緒；當周圍的同事陷入憂鬱情緒或壓力大的情況，也可多邀請對方去曬太陽。此外，葉雅馨主任也提醒，若面臨寒流或連日沒有陽光，民眾不妨透過室內運動，或運用機器輔助的被動式運動，打破冬季懶惰不想動的心態，讓身體維持動能，也可以有效緩解憂鬱情緒。