看電視也能運動　3招防老人跌倒

你沒時間運動嗎？現代人生活總離不開電視，一家老小窩在沙發上看電視，畫面相當溫馨感人，但長期久坐不活動，對身體健康影響也不可小覷。專家提供，3招「看電視活動運動」，在看電視同時，也能練肌力、柔軟度，以及強化膝蓋關節，減少老年人發生跌倒風險。

隨年齡增長　活動功能減退

高雄醫學大學職能治療學系助理教授蔡宜蓉指出，隨年齡增長，體力及身體功能日漸衰退，透過規律身體活動、均衡飲食及預防保健，能夠預防日常身體活動功能減退或失能，建議每星期費力活動3次以上、每次20分鐘，或是每星期費力活動達150分鐘。

3招簡單運動　看電視也能活動

蔡宜蓉助理教授提供3招「看電視活動運動」。第一招「高抬貴手」，將遙控器放在高處，拿遙控器時需舉手伸展，可維持動作10至30 秒，達到訓練手臂柔軟度及肌肉力量；第二招「蹲馬步看電視」，一邊看電視，一邊微蹲，蹲越久越好，可訓練雙腳肌肉力量、強化膝蓋關節；第三招「抬腳看電視」，看電視時，輪流將一隻腳伸直，維持伸直姿勢越久越好，伸直停住越久則越困難，可訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。

運動前先伸展　微蹲運動要有扶撐

蔡宜蓉助理教授提醒，開始運動前，可以先伸展全身，例如進行舉手動作，可先伸展肩膀，若感到肩膀疼痛，則不要硬做；另外，進行微蹲運動時，旁邊最好有穩固可扶撐，以免重心不穩而跌倒。