運動後肩膀痛到舉不起？　學會這2招能緩解

你也曾有過肩膀痛到舉不起的經驗嗎？不少人在經投球運動後，只要一將手抬起，無論是想伸展、拿高處的東西，或者擦門窗，手就開始不聽使喚，一個小動作就得以讓你叫苦連天，當心這可能是「肩峰夾擠症候群」所致！

肩峰夾擠症候群　肩關節疼痛無法舉高

當手臂往上舉時，肌腱和滑囊會開始產生摩擦或擠壓，因此稱之為「夾擠」。漢銘醫院復健科吳順堯醫師表示，長時間重複使手臂高舉，便容易引起滑囊發炎、腫脹，進而造成肌腱與滑囊間的空間變的狹小，若持續摩擦將使發炎狀況更加嚴重，也就是「肩峰夾擠症候群」。患者會在肩關節部位感到疼痛或有緊繃感，手部在使用上也跟著愈來愈吃力，甚至某些動作不再能輕而易舉的達成，尤其是需要高舉的動作。

反覆將手舉過頭恐使肩峰夾擠　這些人皆屬高危險群

吳順堯醫師指出，棒球員、游泳者、排球員等，這些需要做反覆將手舉過頭的動作，都屬肩峰夾擠症候群的高危險群；除此之外，肌力不平衡亦容易造成肩峰夾擠的狀況。在初期治療上，主要以減緩疼痛為主，如物理治療、局部藥物注射，之後再以復建的方式，讓肩關節恢復成原有的活動力。

肩關節疼痛　這樣做就能改善

而許多患者會因為動作時的疼痛，不敢讓肩關節做出大幅度的動作，久而久之反而變得更加嚴重，吳順堯醫師建議，肩峰夾擠症候群的患者，在日常中可以藉由一些放鬆肩部肌群的運動，改善肩胛骨疼痛的狀況。首先，將雙手十指交叉緊握後，雙手往前平推，讓手肘打直；或者，肩膀朝側邊向外高舉，此時手掌心則呈向上的狀態，都可以達到放鬆肩胛骨的效果。