影片來源：youtube 夏天就快到了！你的小腹還沒消除嗎？根據美國《DavidWolfe》人，現代女性平均一天只有36分鐘可以運動，因此，想要瘦下來，又有馬甲線跟人魚線嗎？這36分鐘到底要怎麼運用呢？當然是「坐著」運動啦！只要一張椅子！！！跟著影片裡面動次動，就可以幫助燃燒腹部脂肪！ 1.雙腳交叉抬起：（▼圖/翻攝自youtube） 2.雙腳合併，45度角抬起 3.右手碰左腳，左手碰右腳

一日之計在於晨。 所以呢，很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時間裡……睡懶覺（咦，一不小心把實話說出來了）。   你可能和丁當一樣沒見過凌晨 4 點鐘的紐約，但應該聽到過不少關於「早上鍛煉對身體不好」的說法。 什麼早上空氣缺氧，早上沒吃早飯，早上沒啥力氣，早上氣溫太低，早上容易犯心臟病…… 丁當扶一扶眼鏡：說這些話的，跟說「晚上鍛煉等於慢性自殺」的，一定是同一撥人吧。 早上空氣缺氧，

那要看你幾點睡了 一直聽說吃晚飯容易胖，那早點兒吃會不會好？到底幾點吃晚飯比較合適？ 丁當 「 雖然很想說「幾點餓了幾點吃」，這也無可厚非，有時候餓了，確實是什麼事兒都做不下去了。 不過，比較理想的晚飯時間是：距離睡覺時間至少 3 小時。 如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。稍微早點兒吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。 但這可不是說，吃晚飯就等於

曾之喬，喬喬，年輕時出道，以青春的形象打動觀眾的心，如今28歲的她，轉型為輕熟女的風格，談吐不僅成熟許多，外型也常被大家關注，日前代言知名內衣及泳衣品牌，32Ｅ的她舉止十分大方，在首訪的時候也幽默表示：都是遺傳的功勞。     ▲圖/翻攝自曾之喬臉書 喬喬表示家族基因很好，外婆、媽媽、姊姊都很厲害，而且其實除了基因，她還聽從專業建議，改掉「翹腳」的習慣，穿調整型內衣，另外，吃海膽、豬皮、木耳等等

夏天要到了，如果到海邊玩水，大部分女孩的夢想，應該就是穿著比基尼，在海灘邊踏浪，拍幾張美美的比基尼照片，這時候如果擁有傲人的好身材，相信女孩們在拍照的時候會更有自信。     今天小編要跟大家分享的，就是E奶女神郭書瑤 瑤瑤的豐胸秘訣！根據《三立新聞》的專訪，瑤瑤坦言，她覺得胸部要UpUp，最重要的，就是飲食，她不會因為怕胖，就不吃蛋白質，因為身上如果沒有肉，胸部就會沒肉，所以他就算是「肉肉女」，

    影片來源：youtube 港星林芊妤Coffe 是一位熱愛運動的女孩，不但時常在youtube分享自己健身的教學影片，也常常po出爬山、戶外活動的照片，儼然是一位陽光女孩。最近，擁有34Ｄ身材的她，更在youtube上面親自示範豐胸技巧，仔細地講解每個步驟。   ▲圖/翻攝自林芊妤Coffe 影片 她更強調，「避免壓迫胸部，少穿有鋼圈的胸罩」、「每天要用精華油按摩胸部與淋巴結」、「不要

  性感女星林韋伶、劉伊心及徐至琦，過去曾經因為大膽火辣的作風，被封為演藝圈「腥三寶」，其中擁有Ｆ奶的徐至琦，轉身在商界積極發展，投身慈善事業，慢慢成為商業界的女強人，雖然漸漸淡出螢光幕，但是仍會常常在社群網站與粉絲互動、分享近況。   ▲圖/翻攝自徐至琦粉絲專頁，下同 最近徐至琦還发布了一段自拍的影片，感嘆淡出演藝圈後，胖了15公斤，感嘆「以前明明很瘦，臉頰沒有肉的。」不久便受到粉絲的關注：「

藝人小禎最近話題不斷，根據《星光雲》指出，小禎因為罹患「多囊性卵巢症候群」，因此減肥不易，曾一度暴肥20公斤，前些日子做完手術，切除病因，靠著努力以及意志力，規律運動及控制飲食，每一次臉書po出照片，都讓人驚訝成效！ ▲圖/翻攝自：胡小禎粉絲專頁，下同 小禎透露除了晚餐不超過5點半以後進食之外，杜絕油炸食物，然後每週會固定的運動，還公開了早餐菜單：一顆烤地瓜、3顆茶葉蛋白，還有一瓶加滿水果的排毒

不少女星都有自己的瘦身私房，但是他們到底是用什麼讓自己維持良好的體態呢？根據《星光雲》指出，中國女演員蔣欣，身高171公分，體重55公斤，因為《後宮甄嬛傳》裡飾演華妃而爆紅後，人氣持續提高，也因為陣子要接演的連續劇，特別減重，在短短的2個月內減掉了15公斤！   ▲圖/翻攝自：蔣欣粉絲專頁，下同 蔣欣因為骨架稍大，在女明星中常被列入為胖的代表，也常常因為飾演一些需要穿緊身裙的角色，被網友吐槽「太

      女星王心凌今年2月恢復單身，結束4年戀情，但是仍認真準備接下來的工作，6月4日登小巨蛋彩排「2017hito流行音樂頒獎典禮」，被發現，原本就好身材的她，腹部的肌肉線條變成大家的焦點談，是否有「新戀情」？表示沒有想太多，先以工作為主，想先好好的跟粉絲談戀愛，話語十分溫暖。   ▲圖/翻攝自王心凌Cyndi Wang粉絲專業 根據《VOUGE》專訪，王心凌保持好身材的原因，是因為一直有

減肥對很多人來講，是一個常常掛在嘴邊，卻很難達到的事情，或是好不容易瘦下來，卻很快的又胖回去！這真是很多人常見的困擾啊！但是千萬不要輕易放棄啊！   ▲圖/翻攝自joo.won.kim Instragram，下同 根據《東森新聞》指出，韓國女生金皗原（김주원)，在20歲的時候曾經高達104公斤，事後透過飲食與運動，成功減重50公斤，因為每天分享減重過程，現在IＧ也擁有30多萬個追蹤者。為了達成瘦

氣質女神陳怡蓉與醫美CEO薛博仁婚後，旺夫有成，被問到在家會有什麼情趣，陳怡蓉也嬌羞透露，每到了重要節慶，就會準備性感的「戰砲」，增進夫妻之間的情趣，什麼樣的戰袍？「像是馬甲、褲襪等等，穿上後就是讓男生覺得『我要征服你』這樣！」聽了小編我都不心臉紅勒！     ▲圖/翻攝自陳怡蓉的官方FB，下同 當然，也要有「料」才撐得起這個戰袍啦！根據《新浪部落》指出，陳怡蓉說：中藥加針灸，是最佳豐胸秘方，

影片來源：CareMedia 看健傳媒 影音知識庫 很多女孩減肥的時候，就是以杜絕澱粉為主！但是CareMedia 看健傳媒 影音知識庫的教練指出，運動前後正確飲食，可以達到成效而且有不容易胖：         ▲圖/翻攝自：ps.life，下同 運動前 建議攝取碳水化合物，麵包、餅乾、麵粉類的東西，可以提供運動的糖分 運動完 30分鐘以內，補充正確飲食，可以達到很好的營養成效，又不容易胖要吃

影片來源：東森超視 很多女孩們想要減肥，認為就是澱粉吃得少，肉吃得少，多吃菜，多吃水果，應該就是不二法門了吧？小心這樣的迷思，造成更大的健康傷害！ 根據東森超視節目內容指出：不吃澱粉的話，不僅影響思考，代謝大亂傷胃腎，晚餐不進食澱粉，會影響到晚上大腦的運作，對中樞系統會造成傷害，另外，而以水果代替正餐的女孩們更要注意，水果只是果糖，會轉化成脂肪，囤積在腹部，若是補充不夠蛋白質，頭髮會掉、也會提早

女星陳喬恩日前在社群網站po出自己小時候的照片，引起大家的話題，有人直呼：「從筱就是個美人胚子！」，而年近40的陳喬恩，皮膚與身材都是大家津津樂道的！從26歲接演的《王子變青蛙》葉天瑜爆紅，到現在已經是中國戲劇界愛用女演員，「凍齡」的秘訣到底是什麼呢！下面，就帶大家一起去見識下勝女陳喬恩的保養秘訣吧。   ▲圖/翻攝自：左：陳喬恩微博/右：王子變青蛙 1、堅持不外食　　雖然女星平時應酬較多，但是

▲影片來源：林芊妤Coffee Lam 夏天快到了！想瘦肚子？想瘦腿？想瘦屁股？哪裡都想瘦！根據林芊妤Coffee Lam老師最新影片，教大家燃燒全身脂肪！一起把肉肉全部都甩掉！！ 1.站立式拉大腿前肌肉，每一邊維持10個呼吸 2.平板撐，單手提起，各10次 3.雙腳提起20次 4.側身撐，單腳屈膝各10次 5.掌上壓10次 6.下身及單腳提起，各15次 7.手腳同時升起個30次

昨日在藍心湄主持的電視節目女人我最大裡，女星劉真Serena Liu透露四大美胸招數，女孩們如果學起來，讓胸部對抗地心引力！不再輕易外擴或是下垂！       第一招：手臂90度，提升，8下！（▼圖/翻攝自：女人我最大，下同） 第二招：弓箭步，雙手交換拉開至耳後，8下！ 第三招：跪地，挺胸收下巴，8下！ 第四招：雙手交叉，右上左下，向上提升，8下！   把握這幾個簡單的步驟，洗澡、看書、看

影片來源：youtube 重視健康的人，除了均衡飲食，對於體重的要求也是很重視的，根據kosmoFit指出，人們往往想要找尋快速的減重方式，而忽略了一些重要的注意事項！   1.沒有計算熱量   2.沒有實施營養素的比例 3.脂肪攝取不夠！ 4.吃太少：這樣對肌肉量會造成反效果，當攝取熱量不足，身體會提升皮脂醇，會破壞肌肉組織唷 5.局部瘦身是不可能的！（大驚） 6.太依賴體重機：測量體

影片來源：youtube 看過這麼多瘦身影片，小編最喜歡週六野Zoey老師的！影片會清楚的指出哪個動作要做多久，只要完全跟著做，不到一個月，小肚肚就已經消失了！真的是非常有用啊！ 根據影片指出：這個動作非常重要！對馬甲線非常有幫助喲！ ▼平板支撐，就像爬山，雙腿交叉往上爬，堅持30秒！（圖/翻攝自：週六野Zoey）   參考來源：週六野Zoey 封面來源：週六野Zoey粉絲專頁 enews編輯

你還在因為夏天要來了，但是肚子的肉始終瘦不下來，非常的苦惱嗎？根據週六野Zoey的影片，若是換成硬板床，就可以在床上做運動囉！是不是非常方便，又不受房間大小的限制啊？而且每天只要8分鐘，最好是早上做運動，就會非常有效果喔！女孩們趕快跟上！別再煩惱囉！ ▼圖/翻攝自週六野Zoey影片，下同           影片來源：youtube 參考來源：週六野Zoey 封面來源：週六野Zoey